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Consejos del profesional (por Carmen Perea)

En esta sección Carmen Perea comparte sus experiencias y conocimientos de tenis. Ella os da algunos consejos, por lo general muy sencillos, pero eficientes, que os ayudarán a competir mejor.

Los dividiremos en 3 grupos:
TÉCNICOS
TÁCTICOS/ESTRATÉGICOS
PSICOLÓGICOS (Mentalidad-Actitud)


TÉCNICOS

Pelotea largo , cuando comienzas a jugar, en el calentamiento previo a un partido. Termina bien los golpes desde el principio, intentando hacerlos con altura y profundidad, siempre es más facil ajustar de más a menos que a la inversa. Normalmente el brazo se encoge cuando empieza el partido. Por este motivo, es éste un buen momento para tratar de descargar tensiones, mientras vas calentando, tomando "la medida "de tus golpes, al tiempo que aumenta la temperatura de tu cuerpo. Comienza siempre despacio.


TÁCTICOS/ESTRATÉGICOS

No hagas que tu adversaria aprenda un golpe durante el partido. Si juegas todas la bolas a un mismo lado, aunque ese sea el golpe debil de la contraria, al final será un error, porque cuando el partido esté acabando la otra jugadora te dará las gracias por haberle entrenado ese golpe, y además casi no se habrá movido nada. Es mejor que no le des continuidad en su golpe débil, así seguirá siendo debil. Juega sobre el otro golpe y espera el momento difícil del partido para jugarle más al golpe flojo. Siempre es aconsejable variar.

Nunca cambies tu sistema de juego cuando estás ganando. Cambiar a un juego defensivo para evitar errores es tan poco efectivo como tomar demasiados riesgos. No es bueno querer hacer demasiadas cosas ni demasiado rápido. Sigue confiando en lo que te ha hecho ganar. En los momentos importantes no tienes que hacer nada especial, estos puntos deben jugarse exactamente igual que los que te han llevado a disputar el punto importante. Buscar un golpe ganador muy arriesgado con un porcentaje de éxito bajo es muy tentador, pero en los momentos cruciales esto generalmente provoca un error. Sigue con el sistema que te estaba haciendo ganar.

Que hacer para competir bien: Para convertiros en buenas competidoras hay algunas cosas que tenemos que practicar antes de comenzar en la competición.

- Seguir un plan
- Controlar el juego
- Explotar los puntos debiles del contrario
- Conseguir y mantener el propio ritmo de partido
- Tomar la iniciativa Hoy nos referiremos a la primera de ellas.

A la hora de estudiar la táctica es necesario definir una serie de principios generales que pueden aplicarse a situaciones de partido muy diversas. Se trata de unas reglas básicas que afectan a la táctica en todos los niveles de juego. No son unas normas rígidas porque hay muchas variaciones implicadas pero se pueden citar las siguientes: Seguir un plan. Es necesario salir a la pista con una idea clara del juego que se va a desarrollar. En este apartado hay que tener en cuenta, el tipo de juego propio y el de la contraria. La condición física propia y la de la contraria. Las condiciones variables: el clima, la superficie, las bolas, la altura, que pueden hacer variar nuestros planes iniciales. ANTES DE SALIR A LA PISTA PIENSA EN TU PLAN DE JUEGO TENIENDO EN CUENTA TODAS LAS VARIANTES

Mejora tu volea y movilidad con los dobles. No hay mejor entreno para los golpes de volea, saque y resto que cuando juegas dobles. También puedes mejorar tu juego de estratégia, ya que en esos partidos cuenta mucho donde tiras la bola, la pista es más pequeña y hay que pensar más cada jugada. Otra ventaja de jugar los dobles es que mejoras tu movilidad, la visión de la jugada, y la velocidad de reacción . En el apartado de mentalidad, cuando juegas dobles, es cuando juegas para alguien más que no eres tu, juegas con una compañera, desarrollas el espíritu de equipo.

Controlar el juego. Como ya hemos salido a la pista con un plan determinado, controlar el juego significa poderlo llevar a cabo. Siempre teniendo en cuenta que la otra jugadora puede tener el antídoto para ese plan. Hay que intentar no perder la paciencia cuando las cosas no salen,"un partido de tenis es muy largo", es importante que el ritmo del partido no lo perdamos, la clave es que no perdamos muchos puntos seguidos, cuando estemos en un mal momento, hay que ir despacio, respirar, relajarse y concentrarse, hay que ralentizar el "tiempo" del partido para poder pensar de nuevo en nuestro plan. Recuerda "un partido es muy largo", siempre hay tiempo de rectificar y meterse de nuevo en encuentro.

Explotar los puntos debiles de la contraria. Esto significa intentar saber antes de jugar contra alguien, como juega. Si no hemos podido hacerlo, hay que estar muy pendientes en el peloteo anterior al partido, de sus golpes, de su actitud, de sus movimientos. En alguno de estos 3 apartados tiene que haber alguna debilidad. Con esta pequeña información que hayamos observado en el peloteo tenemos que intentar en los primeros juegos, hacer uso de ella, si es relativa a los golpes, presionarle en ese golpe, si es de movimiento desde la primera bola hacerla correr y si es de actitud, esperar el momento oportuno del partido (un momento de tensión) y nos daremos cuenta que flojea en ese aspecto. Tenemos 3 areas donde podemos explotar esas debilidades, además también nos ayudará a mejorar a fijarnos más en esos aspectos, así nosotras mejoraremos en ellos. OBSERVA A TU CONTRARIA EN EL PELOTEO, obtendrás mucha información.

Conseguir y mantener el propio ritmo del partido. Lo primero es saber cual es nuestro propio ritmo de partido. Esto significa saber si necesitamos más tiempo entre punto y punto, si tenemos que ir más rápidas o más lentas. Hemos de buscar lo que en música se llamaría el "tempo". Una vez encontrado tratar de que la contraria no nos haga cambiar nuestro ritmo. Por ejemplo hay jugadoras que van muy rápidas entre punto y punto o al contrario demasiado lentas. Si es muy rápido tenemos que intentar que el intervalo entre los puntos sea más lento, y si es muy lento intentar acelerar más los intervalos, siempre dentro del limite de tiempo que tenemos entre punto y punto y recordando que el ritmo del inicio del punto lo lleva siempre la que saca. BUSCA TU PROPIO "TIEMPO" e intenta mantenerlo durante todo el partido.

¿Qué hacemos con los nervios? Las formas de contrarrestar el nerviosismo antes y durante la competición se basan en la lógica y en tener unas ideas sanas sobre la competición. La lógica es muy sencilla. Todos los jugadores de cualquier nivel, saben que en el curso de 100 competiciones tienen una actuación mejor que cualquier otra anterior a lo sumo una vez, una actuación tan buena como la mejor anterior 9 veces, una actuación muy mala unas 2 veces, mala unas 8 veces y las 80 restantes van de regular a buenas. La moraleja que se desprende es que el jugador serio debe esforzarse siempre por jugar su mejor tipo medio de juego en torneos y procurar en los entrenamientos mejorar ese nivel medio para ponerlo en practica en los campeonatos En cualquier situación de la vida lo mejor que uno puede esperar es actuar al limite de sus habilidades, pero en un momento dado, ese limite no puede superarse.

¡ENTRENA SIEMPRE PARA MEJORAR! La preparación para el partido depende de la aceptación plena de la idea de mejorar según la capacidad de cada uno y de aceptar el resultado sea favorable o adverso. Lógicamente lo que uno puede esperar es hacer todo lo que esté de su parte. Una vez aceptada esta filosofía tenemos una estabilidad y tranquilidad asombrosa. En resumen el dominio de los nervios puede reducirse a 4 etapas: Enfrentarse con la posibilidad de perder. Tener preparado un plan de acción si así sucede. Procurar dar en la pista lo mejor que uno tiene. Conseguir unas actuaciones estables. ENFRENTATE A LO PEOR Y DA LO MEJOR DE TI MISMA SIEMPRE SALDRÁS GANANDO

DIVIERTETE JUGANDO Para poder divertirnos jugando al tenis tenemos que aprender táctica. ¿Que es la táctica? Es el saber como ganamos y perdemos los puntos en un partido. Tener claro nuestros puntos fuertes y débiles y sobre todo los de la contraria. Cuantas más armas tácticas tengamos mejor estrategia podemos hacer. Las armas son los golpes del tenis, cuanto mas aprendamos mejor estrategia podemos poner en funcionamiento. Cuantas veces hemos visto jugadoras que ganan partidos sin ser muy brillantes. Ser una buena estratega significa conocer el juego muy bien. Las zonas donde se puede atacar en las que se debe defender y en cuales se puede contraatacar. Mi consejo es: Aprende tácticamente y te lo pasarás mejor.

LAS ZONAS DE LA PISTA En la pista existen 3 zonas donde podemos encontrarnos y que según donde estemos podremos hacer una cosa u otra. Podeis diferenciarlas claramente en la imagen inferior.

Zona 3 - Empezamos por el fondo de la pista, zona de defensa y preparación del punto (zona 3 fondo defensivo), es donde se juegan la mayoría de puntos en tierra batida, aquí hay que ser sólido e intentar jugar largo para poder entrar en la pista y definir el punto de manera más agresiva (zona 3 fondo agresivo).

Zona 2 - Estamos ya dentro de la pista, sería la zona de transición y ataque, en ésta ya estamos intentado definir el punto ya sea subiendo a la red o haciendo que la otra jugadora cometa un fallo.

Zona 1 - Y por último tenemos la zona de ataque propiamente dicha, es donde voleamos, hacemos smash o simplemente hacemos un golpe ganador. Podéis hacer un ejercicio en el siguiente partido que juguéis.

¿En que zona de la pista juego habitualmente y en cual me gustaría jugar?  


PSICOLÓGICOS (Mentalidad-Actitud)

Solo debes competir contra tu rival y no contra tus propias emociones. Tus excusas, tus quejas, tus enfados, tus "bajones" e inclusive tus pensamientos negativos, no son otra cosa que una energía que te resta en tu juego, no te aporta nada útil..... te gasta y te deprime inútilmente. Piensa en tu juego, analiza que está sucediendo e intenta buscar soluciones cuando estás en la pista, una vez finalizado el partido es demasiado tarde. El enfado nunca es positivo. El desafío es mejorar!!!!!!

Confianza y decisión. En el momento que se va a terminar un partido (cuando estás ganando) es cuando comienzan las dudas ¿ porque? si parece que sería lo contrario, el momento más fácil. Realmente es cuando más problemas tienen las jugadoras, y esto sucede porque dudamos, queremos ganar pero sobre todo no queremos perder lo que tenemos, esto provoca tensión, dudas y miedo, malos consejeros para poder jugar bien. Por lo tanto hay que decidirse, ser valiente, ir a por lo que casi tenemos, no esperemos que nos lo regalen, aceptando siempre que lo podemos perder, esta es la clave, nos quita presión y podemos seguir jugando con confianza. Ten confianza y se valiente, para conseguir lo que casi ya tienes, esa es la clave para no perderlo.